jak robić

29.10.2016 DT Dziś na treningu znów coś w tym barku / bicepsie się działo, nawet przy francuskim jednorącz jak nie oprę ręki o głowę, to coś tam chce boleć. Tak jakby w okolicach mięśnia naramiennego...i przy bicepsie. No zastrzelić się można... Noga poćwiczona, rany pomasowane. Chodzę lepiej, nawet po schodach staram się chodzić jak człowiek, nie [...]

kurde, ja to mam pecha jak mam chęci nie ma pieniędzy albo pogody żeby iść po szame ;/ Rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem Potem nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI [...]

Marcinie , ciekawa wypowiedz, poruszająca ten rozległy temat, a i nasz Miszczu jak widze tez czasem potrafi coś z sensem rzec. Od siebie dodam dośc ważną uwagę : trenerzy personalni w znacznej wiekszości niestety nie maja pojęcia o suplementacji jak i o właściwym żywieniu. A wiadomo ze sam trening bez właściwego żywienia i suplementacji to nie [...]

Cześć. Znowu pisze bo mam troche pytań. Jak pisałam odchudzam się od czerwca. Od ostatniego razu jak pisałam udało mi się jeszcze schudnąć teraz waże 59/60 kg.Chudne bardzo powoli ale pociesza mnie to że efekt bedzie trwalszy. Ale wydaje mi się że organizm przyzwyczaił sie do diety i nie wiem co zrobić bo chciałabym schudnąc do ok 53 kg nie [...]

[...] wynik e hehe dobra rada z tymi nogami :-) dzieki :-) spostrzezenia odnosnie diety nafaszerowanej tluszczem (to on mnie muli na high carb mam od zayebania energii i poce sie jak swinia) muli mnie nieraz jak kucne tak ze najchetniej bym zamknal oczy i mial to wszystko w dvpie \-) oraz - bania mi spuchla i dzisiaj mnie pobolewa ale to moze dlatego [...]

Aha, jeszcze jedno, odnośnie poszatkowanych treningów... to nie ma znaczenia;-) Ponieważ sam chciałem skrócić treningi, a jak wiesz trenuję jak Ty, u siebie, to pogadałem z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, [...]

Będzie, życie to życie. Ale jak mówię, robić amrapy, robić więcej powtórzeń, to o robieniu wiatru ktoś gada. Jak już ogarniemy aktualne, rzeczywiste maksy, to na 100% wchodzimy raz w tygodniu w dużo większą objętość (chyba, że podziękujesz)

Udalo mi sie jakos ogarnac dzisiaj miske, ale nie bylo latwo, prawie wszystko w biegu. Weekendy pod tym wzgledem sa dla mnie najgorsze, szczegolnie sobota, zazwyczaj nie mam czasu zeby przygotowac i zjesc regularne posilki, poza tym czesto nie gotuje osobno dla siebie. Przy okazji udalo mi sie dzisiaj wygrac z... rodzynkami ;-) Robilam porzadki, [...]

berry ten moj dziennik to jakis zepsuty jest, powiadomki padaja, nie moge edytowac postow (tylko u siebie), a Krewetka pisala, ze utknela na ktorejs stronie i nie moze przejsc dalej :( co za dużo to niezdrowo Ja mam ciagle wrazenie ze robie za malo i chcialabym wiecej, szczegolnie jak zagladam do innych dziennikow i widze jak dziewczyny [...]

Dzieki Dziewczyny };-) Taki glod jest bardzo nieekonomiczny @@-) Nie wiem, moze rzeczywiscie mam jakiegos tasiemca albo nie wiem co... Nie zauwazylam w innych dziennikach, zeby dziewczyny ciagle narzekaly ze sa glodne. Z drugiej strony zawsze bardzo duzo jadlam, znajomi wiecznie sie dziwli jak mozna tyle jesc i nie tyc (wiekszosc to syf byl) a [...]

Kajtek zazwyczaj nie mam sily ;-) I dlatego nie moge cwiczyc tak jak bym chciala :-( Ale staram sie jak moge :-D Azzi no dziwne z tym przysiadem, u mnie bez sztangi tez ok i przednie mi wychodza a ten tylni no nie da rady @@-) Ale moze u mnie to ma zwiazek z tym, ze ja nawet jak chodze to czesto sie pochylam i wypinam tylek i ciezko mi utrzymac [...]

[...] a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) Mam nadzieje, ze uda sie jakies porzadne zrobic pomimo tego, ze goscie przyjezdzaja do mnie na weekend %-) (w ten weekend nie bede robic bo bedzie @ a ja wtedy strasznie puchne :-( ) 10.09 [...]

[...] drazka) 3x max 8x5* 8x4* 8x4* +aero: bieg w terenie 17:30 Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli 1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie po przerwie... #-P ale mi sila spadla, tego 55 to myslalam ze nie oderwe od ziemi i w koncowce technika sie posypala @@-) 2 - wydawalo mi sie ze zakres powtorzen [...]

[...] 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia podciąganie jak zwykle ch**owo, chyba nigdy nie zrobie tu progresu. wiosło całkiem dobrze ale szczerze mówiąc przy 7 i 8 pow na 91kg myslalem ze sie zesram w nachy i plecy przorane%-) [...]

[...] poprawi estetyke ciała. Ona, że nie chce - OK. Już widzę, że będzie ciężko.@@-) To dużo bardziej polecam interwały niż cardio. Wysiłek beztlenowy wprowadzi późnej. A jak tak bardzo chce niech zacznie od np 10-15 minut i bardzo powoli zwiększac. Efekt? Zaczęła sie prawie drzeć, że jak nie ma robić cardio to może w ogóle na autobus nie ma [...]

[...] literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob wzios lydek - z ciezarem - po tym szybko [...]

buby, jeszcze nie na baletach? Podciaganie? To chyba nie do mnie Z ta kontuzjogennoscia to ja nie wiem, jak jest. Uslyszalam cos takiego, ale wiadomo, ludzie rozne rzeczy gadaja, m.in. zeby nie robic martwego ciagu, bo to kregoslup niszczy Road, sorry za spam

chodziłem 4 razy w tygodniu, ale moge 3 jak tak ułożyłas, nie moge robić uginania ud na maszynie bo nie mam, robię syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp musze jeszcze sprawdzić co to te power cleany , dipy i push pressy Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 13:27:41

Chodzi mi o pompki na poreczach na klatke No wlasnie widzialam ze tak robiles dlatego myslalam o czym s innycm, ale 4 dni to duzo jak na robienie wszystkiego by za kazdym razem inne cwiczenia miec, w sumie mozna np. wybrac dwa i robic na zmiane. Tak tez sie da. Radziu ty zajrzyj w przykladowe treningi na bodybuilding to zobaczysz FBW z 9 [...]

[...] interesuja sie zagadnieniami diety beda mieli cos do powiedzenia, ze swojego podworka moge jednak powiedzic, ze spokojnie daje sie robic mase na zerowym bilansie. Nie wiem, jak ci to wyjdzie przy tej ilosci ruchu, ale moj malzonek od pol roku przybiera kg. miesnia miesiacznie rownoczesnie chudnac. Owszem to wszystko jest bardzo wolno, ale on [...]